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Vous avez assurément déjà vu des images de personnes, pas forcément jeunes, qui dans les pays du Nord brisent la glace pour se plonger dans l’eau glacée. Mais il en est qui nagent régulièrement en eau froide, voire très froide. Ils trouvent à cette pratique toutes les vertus : sur le moment, c’est un sentiment d’euphorie, un coup de fouet à l’humeur et à l’intelligence ; et effectivement, un facteur d’amélioration de la circulation sanguine, de renforcement du système immunitaire, de réduction des inflammations, de meilleure récupération après le sport.
Mark Harper, médecin et professeur à l’université de Brighton, donne cinq conseils à ceux qui voudraient s’y mettre :
– Habituer le corps, nager six fois dans l’eau froide avec un intervalle d’une semaine entre les bains.
– Moins de 20° suffisent, mais une température de 10 à 15° est idéale pour procurer l’effet physiologique bénéfique à la santé.
– Chacun est différent et pour chacun chaque jour est différent. Ne pas aller trop vite.
– Deux ou trois minutes suffisent. L’effet est atteint lorsque l’on commence à récupérer sa respiration normale.
– Plonger son visage quelques secondes après le corps ajoute aux effets bénéfiques.
Nicolas Madelaine – Les Echos week-end – 7 juillet 2023
Mark Harper – Chill, la thérapie par l’eau froide (à paraître aux éditions Dangles)
